Beragam manfaat vitamin B untuk kesehatan tubuh hingga fungsi otak

Jakarta (ANTARA) - Tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi untuk berfungsi dengan optimal, dan salah satu yang tidak boleh diabaikan adalah vitamin B. Vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan berbagai sistem tubuh, mulai dari produksi energi hingga fungsi otak, serta menjaga kesehatan kulit dan sel darah.

Ada delapan jenis vitamin B dan masing-masing jenis memiliki fungsinya sendiri. Berikut ini adalah jenis-jenis vitamin B beserta manfaatnya dalam tubuh:

1. Tiamin (vitamin B1)

Tiamin adalah zat yang bisa membantu mengubah makanan menjadi energi dan menjaga sistem saraf tetap sehat. Tubuh tidak bisa memproduksi tiamin sehingga Anda harus mendapatkannya dari makanan yang Anda konsumsi ataupun suplemen.

2. Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin B2 membantu tubuh membangun sel darah merah dan mendukung produksi energi, termasuk pemecahan lemak, protein dan karbohidrat menjadi energi.

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin dapat membantu menurunkan kolesterol, meringankan artritis dan meningkatkan fungsi otak. Niacin juga dapat berpengaruh dalam lebih dari 400 proses metabolisme sel yang membantu mengubah makanan menjadi energi.

4. Asam pantotenat (vitamin B5)

Asam pantotenat membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan membantu mengubah makanan yang Anda makan, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi.

Vitamin B5 juga sering ditambahkan ke dalam produk kecantikan karena memiliki manfaat dalam melembabkan kulit.

5. Piridoksin (vitamin B6)

Vitamin B-6 (piridoksin) adalah zat penting untuk perkembangan otak dan untuk menjaga sistem saraf serta sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat.

Piridoksin dapat ditemukan di makanan seperti unggas, ikan, kentang, buncis dan pisang.

6. Biotin (vitamin B7)

Biotin (vitamin H atau B7) memiliki manfaat seperti vitamin B lainnya yaitu membantu metabolisme tubuh terhadap lemak, karbohidrat, dan protein.

Selain itu biotin juga memiliki manfaat pada kesehatan kuku, kulit, dan rambut, sehingga banyak digunakan dalam produk kosmetik dan kesehatan untuk kulit dan rambut.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi biotin. Hanya bakteri, jamur, ragi, ganggang, dan tanaman tertentu yang dapat membuatnya, sehingga Anda perlu mengkonsumsi makanan dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan biotin.

7. Folat (vitamin B9)

Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting untuk tubuh, terutama dalam mendukung perkembangan sel dan jaringan baru.

Selain itu, asam folat juga penting untuk kesehatan otak dan membantu mencegah cacat lahir pada janin, sehingga sangat direkomendasikan bagi wanita hamil atau yang berencana untuk hamil. Mengonsumsi cukup vitamin B9 juga dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko anemia.

8. Kobalamin (Vitamin B12)

Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf dan otak, serta membantu dalam produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin ini juga mendukung metabolisme energi, membantu tubuh memproses makanan menjadi energi yang bisa digunakan sehari-hari.