Berat badan yang tak kunjung turun bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti genetik, faktor penyakit, obat yang dikonsumsi, pola makan bahkan pola olahraga yang salah.
Berikut ini adalah sejumlah alasan mengapa berat badan tak kunjung turun meski sudah menjalani program diet.
1. Pola makan salah
Banyak orang mengalami masalah ketika berusaha menurunkan berat badan, karena terlalu banyak asupan kalori yang dikonsumsi. Studi menunjukkan bahwa dengan mencatat atau melacak makanan yang Anda konsumsi dapat membantu Anda untuk membatasi jumlah kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh.
Mencatat jumlah kalori yang masuk juga dapat membantu Anda untuk mencegah binge eating atau makan yang tidak terkendali, meskipun panganan yang dikonsumsi termasuk dalam makanan sehat namun ini tetap dapat memberikan pengaruh.
Selain itu, makan dengan cepat juga bisa mempengaruhi kondisi dan metabolisme tubuh. Makan dengan cepat adalah hal yang lumrah saat kita sedang terburu-buru menjalani rutinitas sehari-hari yang serba cepat. Namun, pola makan dengan penuh kesadaran merupakan salah satu alat penurunan berat badan yang ampuh.
Makan dengan penuh kesadaran dapat dilakukan dengan berusaha menikmati setiap suapan, makan tanpa gangguan dan mengunyah makanan dengan baik. Ketika Anda makan dengan penuh kesadaran, maka otak akan menerima sinyal bahwa konsumsi yang Anda makan sudah cukup.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa makan lebih lambat dan penuh kesadaran dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mendorong penurunan berat badan dalam jangka panjang.
2. Kurang protein
Protein adalah nutrisi yang paling penting dalam program penurunan berat badan, hal ini dikarenakan protein dapat membantu Anda merasa lebih kenyang. Selain itu orang yang sedang berupaya meningkatkan massa otot harus lebih banyak mengonsumsi protein untuk pembentukan otot dan pembakaran lemak.
3. Terlalu banyak konsumsi makanan berproses
Kualitas makanan yang dikonsumsi juga sama pentingnya dengan jumlah makanan yang Anda makan. Konsumsi makanan yang terlalu banyak diproses hanya akan membantu Anda kenyang, namun jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tidak setimpal dengan jumlah kalori yang masuk.
4. Kurang berolahraga
Rutin melakukan olah tubuh dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan melalui pembakaran lemak dan membangun massa otot. Olahraga seperti jalan cepat, aerobik hingga angkat beban akan sangat membantu dalam program penurunan berat badan.
5. Konsumsi gula berlebih
Minuman kemasan yang tinggi kadar gula merupakan salah satu alasan utama mengapa seseorang yang sedang diet, gagal dalam menurunkan berat badannya. Hal ini dikarenakan, minuman kemasan yang tinggi gula memiliki kadar kalori yang sangat tinggi, sehingga tidak hanya berpotensi meningkatkan bobot tubuh namun juga meningkatkan kadar gula darah.
6. Kurang tidur
Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor utama dalam keberhasilan program diet dan penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya jam tidur berpotensi dalam meningkatkan faktor terjadinya obesitas. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur tujuh sampai delapan jam sehari.
7. Kurang minum air putih
Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu dalam program penurunan berat badan dan mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
8. Kondisi medis
Sejumlah kondisi kesehatan menjadi salah satu alasan utama mengapa seseorang sulit untuk menurunkan berat badan meskipun sudah menjalani program diet dengan ketat. Dua kondisi medis yang mempengaruhi berat badan adalah hipotiroidism, sleep apnea dan polycycstic ovary syndrome (PCOS) pada kaum perempuan.
Penerjemah: Abdu Faisal
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2024
