Jakarta (ANTARA) - Dehidrasi terjadi saat Anda kehilangan terlalu banyak cairan yang mengakibatkan organ tubuh tidak bekerja optimal dengan tanda-tanda seperti pusing, lemas, mulut kering, dan detak jantung yang lebih cepat dari biasanya.

Untuk mengatasi dehidrasi, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air putih dan menghindari minuman berkafein serta gula yang berlebihan.

Terjadinya dehidrasi bisa juga karena beberapa penyebab seperti diare, keringat berlebih, muntah dan sebagainya yang mempengaruhi kurangnya cairan tubuh.

Lantas, apa gejala atau tanda bahwa tubuh Anda terkena dehidrasi dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut tanda-tanda dehidrasi dari yang ringan hingga berat, dan cara mengatasinya dikutip dari berbagai sumber resmi:

1. Dehidrasi ringan

• Mulut dan tenggorokan terasa kering
• Rasa haus yang meningkat
• Penurunan energi atau kelelahan
• Kulit menjadi kering
• Denyut nadi berasa lebih cepat dari biasanya
• Otot terasa lemah
• Merasakan pusing dan sakit kepala
• Penurunan frekuensi pada buang air kecil

2. Dehidrasi Berat

• Kesulitan bernafas atau nafas berasa lebih cepat
• Pusing berat
• Tubuh menjadi demam
• Mata yang cekung
• Kehilangan kesadaran atau pingsan
• Tekanan darah rendah
• Produksi keringat berkurang
• Elastisitas pada kulit menurun
• Kejang otot
• Tidak dapat buang air kecil sama sekali

Cara mengatasi dehidrasi

Untuk mengatasi dehidrasi, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini.

1. Banyak minum air putih

Perbanyak konsumsi minum air putih sesuai kebutuhan dalam aktivitas keseharian Anda secara teratur dan dalam jumlah yang cukup. Jika Anda mengalami diare atau muntah, segeralah mengonsumsi cairan yang mengandung elektrolit.

2. Minum cairan yang mengandung elektrolit

Minuman carian yang mengandung elektrolit seperti minuman olahraga atau larutan rehidrasi dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat dehidrasi.

3. Hindari kafein dan minuman manis

Kafein dapat memperburuk dehidrasi, maka saat dehidrasi sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh, soda dan kopi.

4. Istirahat yang cukup

Beristirahatlah yang cukup dan hindari aktivitas fisik yang berat untuk memungkinkan tubuh pulih dan memperbaiki keseimbangan cairan tubuh.

5. Minum Obat-obatan sesuai kebutuhan dan jenis penyakitnya

Selain menggantikan cairan yang hilang, dehidrasi juga bisa ditangani dengan menggunakan obat yang sesuai. Sebagai contoh, ketika mengalami dehidrasi akibat diare, Anda dapat membeli obat anti diare yang membantu mengurangi kehilangan cairan tubuh.


Baca juga: Jangan sepelekan rasa haus, ini tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai

Baca juga: Kiat terhindar dari dehidrasi hingga heat stroke saat cuaca panas

Baca juga: Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?  

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2024