Jakarta (ANTARA) - Terdapat tujuh cara untuk mengalihkan stres menurut seorang penulis dan peneliti Universitas Pennsylvania yang berspesialisasi dalam stres, ketahanan, dan kelelahan Kandi Weins.
"Orang-orang berpikir bahwa ketika kita mengalihkan perhatian kita dari stres, itu adalah hal yang buruk, tetapi belum tentu," katanya.
Ditulis laman New York Post, Selasa (19/3), teknik pengalih perhatian stres, yang dia sebut sebagai “obat penyelamat”, dirancang untuk melawan efek hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Baca juga: Menghabiskan waktu bersama anjing tingkatkan konsentrasi belajar
Baca juga: Dokter: Kendalikan stres guna atasi autoimun
Strategi-strategi ini mulai dari menghela nafas, berolahraga hingga melihat foto orang yang dicintai, semuanya diuraikan dalam bukunya.
1. Menghela nafas
Wiens mengatakan bahwa teknik pernapasan dengan mengambil dua napas melalui hidung dan mengembuskan napas panjang melalui mulut membantu orang menurunkan respons stres mereka.
Sebagai praktik pereda kecemasan, hembusan akan membuka kantung udara di paru-paru yang disebut alveoli dan memaksimalkan jumlah oksigen yang dibawa orang ke paru-parunya.
"Saat kita stres dan respons stres kita menurun, kita mengumpulkan karbon dioksida," jelasnya.
“Menghela nafas memungkinkan kita mengambil cukup banyak oksigen sekaligus. Kemudian, hembusan napas yang panjang memungkinkan kita mengeluarkan karbon dioksida tersebut,” tambahnya.
2. Lihatlah foto seseorang yang Anda cintai
Tindakan sederhana dengan melihat sebuah gambar dapat menghasilkan oksitosin, yang juga dikenal sebagai “hormon cinta”, yang dapat mengimbangi hormon stres.
Pada saat-saat stres, tubuh mengeluarkan banyak kortisol dan adrenalin, dan hal ini menyebabkan segala macam hal buruk terjadi di dalam tubuh kita.
“Denyut jantung kita naik, asupan oksigen kita turun,” jelasnya.
Namun melihat foto seseorang yang Anda cintai menghidupkan sistem saraf parasimpatis, yang aktif saat tubuh dalam keadaan relaksasi.
3. Sentuhan fisik
Memegang tangan atau memeluk seseorang mempunyai cara kerja yang mirip dengan melihat foto dalam hal mengurangi stres.
Memeluk hewan peliharaan juga mempunyai manfaat yang sama. Dan jika tidak ada orang yang Anda cintai atau binatang di dekatnya, memijat pelipis Anda, atau meletakkan tangan Anda di jantung dapat membuat Anda berada dalam kondisi keseimbangan.
Anda juga bisa menenangkan diri dengan memijat leher hingga pangkal tengkorak. Ini merangsang saraf vagus Anda yang penuh dengan reseptor oksitosin.
4. Latihan
Wiens mengatakan berolahraga menghasilkan dopamin, neurotransmitter dan hormon yang memberikan perasaan senang dan puas.
Seperti latihan pereda stres lainnya, olahraga dapat membantu menjinakkan sistem saraf simpatik dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda.
“Anda melatih tubuh Anda untuk memproduksi hormon yang tepat pada tingkat yang tepat,” jelasnya.
5. Habiskan waktu di alam
Endorfin adalah bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres dan juga dilepaskan selama aktivitas menyenangkan seperti menghabiskan waktu di alam, olahraga, seks, tertawa, meditasi, dan makan coklat, menurut Harvard Health.
Buku Wien mengatakan bahwa efek pengurangan stres dari berada di alam terjadi hanya dalam 10 menit.
Menangis melepaskan oksitosin dan endorfin serta dapat membantu orang menenangkan diri dan mengatur suasana hati mereka.
Teknik penghilang stres lain yang dia sarankan adalah teknik yang disebut Hitung, Temukan, Komunikasikan, Pernapasan, dan Buang Nafas (CLCBE), yang diciptakan oleh Dr. Howard Stevenson, juga di Universitas Pennsylvania.
Untuk porsi penghitungannya, kata dia, masyarakat bisa menanyakan tingkat stresnya pada skala satu hingga 10.
Baca juga: Menghirup aroma kayu cendana dapat kurangi kecemasan dan stress
Baca juga: Kenali tanda dan gejala trauma juga cara mengatasinya
Baca juga: Gejala depresi saat bekerja tak selalu terlihat, segera cari bantuan
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2024
