Setelah berhari-hari mengonsumsi makanan berkalori tinggi, alkohol dan kurang tidur, tubuh tentunya membutuhkan istirahat, peremajaan, dan detoksifikasi. Ini juga merupakan waktu untuk fokus pada resolusi kesehatan dan memulai hari Anda dengan pilihan olahraga Anda.
Ditulis laman Hindustan Times, Senin (1/1), Ahli Gizi Senior, Rumah Sakit CARE, HITEC City, Hyderabad Sadia Sana mengatakan memulai detoks dengan memprioritaskan hidrasi akan menjadi langkah ideal menuju awal yang sehat.
"Minumlah banyak air putih, air infus buah atau air infus rempah-rempah dan sertakan teh herbal yang memiliki khasiat bermanfaat. Fokus pada pola makan yang kaya makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk mengisi kembali vitamin dan mineral penting. Gabungkan makanan ringan olahraga, seperti jalan kaki atau yoga, untuk menstimulasi sirkulasi dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh," katanya.
Sana menambahkan, selama fase detoks, sangat penting untuk menghindari alkohol dan makanan olahan, karena dapat menghambat proses detoksifikasi. Pilihlah makanan yang utuh, tidak diolah, dan mudah dicerna oleh sistem pencernaan.
Selain itu, pastikan Anda cukup tidur, karena istirahat yang cukup sangat penting. untuk pemulihan dan detoksifikasi tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda merencanakan detoksifikasi hanya dengan infused water (air rendaman buah) maka sebaiknya dilakukan selama satu atau dua hari diikuti dengan rutinitas normal yang teratur.
“Jika berencana melakukan detoks dengan air putih, buah-buahan dan sayur-sayuran sebaiknya dilakukan selama tiga hari hingga 1 minggu. Jika Anda ingin menjadikan detoks sebagai rutinitas sehari-hari, maka Anda bisa mengawali hari dengan infused water yang mengandung rempah atau herba. Setelah itu, masukkan air infus buah dua jam setelah makan siang,” saran Sana.
Sementara itu, jika anda ingin memulihkan efek alkohol dalam tubuh, mulailah dengan minum banyak air dalam interval kecil. Ini membantu tubuh Anda pulih dari dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol, membuat Anda merasa lebih baik lebih cepat.
Maka itu, untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda, cobalah meminum segelas air kelapa atau minuman energi elektrolit atau segelas air jeruk nipis dengan gula dan garam yang akan langsung mengisi kembali simpanan elektrolit tubuh Anda.
Karena banyak kehilangan elektrolit, tubuh banyak juga kehilangan vitamin, khususnya vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, makanan yang tinggi vitamin B dan C bisa sangat membantu. Mengkonsumsi semangkuk campuran buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, salmon, dan lain-lain dapat membantu.
Vitamin ini membantu proses pemulihan dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mengurangi alkohol yang menyebabkan peradangan di tubuh.
Hindari pula makanan berminyak, dan konsumsi karbohidrat untuk meningkatkan kadar gula darah dan mendapatkan tambahan energi dengan air.
Jika Anda merasa mual, jahe bisa menenangkan. Teh jahe atau minuman jahe adalah pilihan paling ideal. Jangan mencoba ginger ale atau minuman apa pun yang mengandung jahe karena sangat manis dan mungkin mengandung perasa jahe. Jahe segar adalah jahe terbaik.
Selain perbanyak minum dan larutan elektrolit, perbaiki makanan dengan gizi seimbang seperti campuran protein dari telur, salmon atau ayam, karbohidrat kompleks seperti oat, roti panggang atau roti multi grain, millet, beras merah, dan lemak sehat yang baik dari kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca juga: Empat cara detoks tubuh untuk pencernaan lebih sehat
Baca juga: Reaksi detoks pada tubuh muncul hingga hari ketiga
Baca juga: Tahun Baru, saatnya detoksifikasi tubuh
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2024
