Aneka smoothies untuk redakan sembelit

Jakarta (ANTARA) - Sembelit adalah kondisi yang membuat seseorang kesulitan ketika buang air besar kurang dari sekali sehari.

Ada berbagai pengobatan rumahan yang dapat diandalkan seperti minum banyak air atau makan banyak serat, dan jika gagal, obat bebas adalah pilihan terakhir.

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan hijau terbukti lebih efektif dalam meredakan sembelit daripada obat resep, yang mungkin memiliki efek samping. Bagi mereka yang lebih suka mengonsumsi sayur atau buah utuh, memadukannya menjadi smoothie adalah pilihan yang populer, bahkan untuk bayi di bawah satu tahun.

Berikut beberapa resep smoothies untuk meredakan sembelit dikutip dari Medical Daily, Rabu.

1. Smoothie pisang-berry

Bahan-bahan:

1 pisang matang

1/2 cangkir berry campuran (blueberry, stroberi, raspberry)

1/2 cangkir yogurt tawar

1 sendok makan biji rami bubuk

1/2 cangkir air atau susu

Haluskan dalam blender

2. Smoothie serat persik

Bahan-bahan:

1 buah persik matang

1/2 cangkir daun bayam

1/2 cangkir susu almond

1 sendok makan biji chia

1/2 cangkir es batu

Haluskan dalam penggiling mixer hingga mencapai konsistensi seperti krim

3. Smoothie pencernaan

Bahan-bahan:

4 plum kering California

2 sendok makan akar jahe

1 cangkir susu beras, asli

1/3 cangkir quinoa matang

1/2 cangkir biji delima

Campurkan semua bahan dan blender hingga menjadi halus

4. Smoothie mangga chia:

Anda akan perlu:

1 3/4 cangkir kubus mangga

1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak

3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 1/2 sdt jus lemon

1/8 sdt kapulaga

Tambahkan semua bahan ke dalam tabung blender dan haluskan hingga menjadi halus.

5. Smoothie kekuatan hijau

Bahan-bahan:

1 cangkir bayam

1 pisang matang

1/2 cangkir potongan nanas

1/2 cangkir mentimun cincang

1 sendok makan biji chia

1 cangkir air kelapa atau susu almond

Blender semua bahan hingga halus.

6. Smoothie pisang kiwi

Bahan-bahan:

2 kiwi matang

1 pisang matang

1 cangkir daun bayam

Biji chia (1 sdm)

Susu almond (1 cangkir)

Sirup madu atau maple (opsional)

7. Smoothie oatmeal krim

Bahan-bahan:

1/2 cangkir oatmeal matang

1 pisang matang

1 sendok makan mentega almond

1 sendok makan biji rami bubuk

1 cangkir susu almond

1/2 sendok makan kayu manis

Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2023