Mengelola stres dengan sehat
Stres psikologis kronis terkait dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih besar. Tetapi kesehatan mental yang positif dapat membantu menurunkan risiko kejadian ini.
Baca juga: Belajar cara tepat bersepeda untuk kesehatan jantung lewat buku saku
Mengelola stres bukanlah solusi yang sama untuk semua orang. Mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mengetahui jenis teknik manajemen stres apa yang paling membantu Anda mengatasi stres dan membalikkan efek fisik yang dapat ditimbulkan oleh stres kronis pada tubuh.
Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.
Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, mengatur berat badan, dan memerangi banyak risiko kardiovaskular yang terkait dengan serangan jantung, termasuk stres psikologis. Anda tidak perlu melakukan banyak olahraga untuk menuai hasilnya. Mulailah dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit per hari, dan tingkatkan kecepatan dan durasi yang nyaman bagi Anda.
Tidur dan stres saling berhubungan. Seringkali orang yang mengalami stres kronis memiliki masalah kesehatan. Hal ini pun dapat memperburuk stres dan gejalanya, seperti lekas marah dan perubahan suasana hati.
Mulailah dengan membuat ruangan yang nyaman untuk tidur. Cobalah untuk menghindari gangguan pada siklus tidur seperti berolahraga larut malam atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam, dan tidur siang sebentar jika perlu, tetapi jangan terlalu sore.
Luangkan waktu untuk bertemu dengan teman atau pergi makan malam bersama keluarga. Persahabatan dan hubungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan juga mengurangi tingkat stres.
Meditasi, latihan pernapasan terkontrol, dan bentuk latihan ringan seperti yoga dan tai chi semuanya bekerja untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh. Bagian tubuh ini membantu menenangkan otak dan mengurangi dampak stres.
Hobi atau hiburan baru tidak akan mengakhiri stres kronis, tetapi dapat membantu mengalihkan Anda dari pikiran negatif dan menghilangkan kekhawatiran.
Ketika Anda tidak fokus pada masalah ini, otak dan tubuh mendapat kesempatan untuk bersantai. Seiring waktu, gangguan ini mungkin menghabiskan lebih banyak kapasitas otak Anda daripada stres.
Mengurangi stres bukan satu-satunya ukuran untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung. Anda dapat mengambil tindakan lain untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung di antaranya adalah olahraga hingga konsumsi obat.
Olahraga dapat mengurangi kadar kortisol. Ini juga melepaskan endorfin atau hormon yang memerangi stres, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh. Ingat, stres mengurangi aliran darah ke jantung.
Rutinitas tidur yang sehat penting untuk mengurangi tingkat stres dan memerangi efek stres, tetapi tidur siang dapat memainkan peran langsung dalam meningkatkan kesehatan jantung. Saat tidur siang, tingkat kortisol turun, yang menghapus sebagian stres yang Anda alami.
Diet seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, dan polong-polongan), dan biji-bijian. Makanan kaya nutrisi ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan membantu Anda mengatur berat badan dan kadar gula darah.
Penyakit seperti COVID-19 menempatkan orang dengan penyakit jantung atau masalah kesehatan jantung pada risiko komplikasi dan kematian yang lebih besar. Mendapatkan vaksinasi membantu mengurangi risiko infeksi, dan jika hasil tes Anda positif, vaksin dapat membantu menurunkan risiko komplikasi serius.
Jika Anda masih mengalami terlalu banyak stres, bicarakan dengan dokter. Obat resep tertentu dapat membantu mengurangi dampak kecemasan pada tubuh termasuk jantung Anda. Beberapa obat juga dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular, termasuk serangan jantung.
Baca juga: Manfaat mangga mentah, jaga kesehatan jantung hingga cegah mual
Baca juga: Ahli : Penderita jantung jaga kondisi kesehatan saat pandemi
Baca juga: Kereta khusus mungkin milik pemimpin Korut terpantau lewat satelit
Editor: Ida Nurcahyani
Copyright © ANTARA 2022
