Jakarta (ANTARA) - Makan diperlukan untuk mendapatkan energi agar tubuh dapat bekerja, akan tetapi ada beberapa makanan yang tidak membuat kenyang dan justru merasa lapar setelah mengkonsumsinya.
Rasa lapar setelah makan akan membuat Anda lebih banyak mengkonsumsi makanan lainnya dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan serta masalah kesehatan.
Baca juga: Probiotik bisa kurangi cemas? Ini kata peneliti
Sudah menjadi rahasia umum bahwa penambahan berat badan dapat menjadi akar penyebab dari banyak penyakit termasuk obesitas, diabetes, nyeri sendi, penyakit kardiovaskular dan lainnya.
Untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami rasa lapar yang tidak perlu apalagi setelah makan, berikut ini adalah beberapa daftar makanan yang membuat Anda merasa lebih lapar setelah mengkonsumsinya, dilansir Boldsky, Jumat.
1. Yoghurt
Sebagian besar jenis yoghurt yang tersedia di toko mengandung kadar gula yang tinggi. Yoghurt memiliki lebih banyak pemanis buatan yang dapat meningkatkan gula darah tetapi hanya memberikan sedikit rasa kenyang.
Yoghurt Greek dapat membantu mengatasi rasa lapar lebih baik daripada yoghurt normal. Ini memiliki dua hingga tiga kali jumlah protein dibandingkan yoghurt biasa, yang juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
2. Roti putih
Roti ini terbuat dari tepung putih dan lemak yang memberi lebih banyak kalori tetapi sedikit rasa kenyang. Oleh karena itu, alih-alih makan roti putih besar, pilihlah produk gandum untuk sarapan, yang akan melayani Anda jauh lebih baik.
Baca juga: Berapa kebutuhan protein untuk turunkan berat badan dan bangun otot?
3. Nasi putih
Nasi putih menaikkan gula darah dan menurunkannya. Akibatnya, Anda akan kembali merasa lapar. Alih-alih nasi putih, pilih nasi basmati atau beras merah karena tidak akan bereaksi seperti nasi putih, dan hindari nasi putih yang terlalu matang.
4. Pasta putih
Karena kurangnya serat pada pasta putih, bahkan setelah memakannya pun Anda bisa merasa lapar lagi. Pasta putih adalah sumber karbohidrat terkonsentrasi, meningkatkan gula darah, diikuti dengan penurunan tidak lama kemudian.
5. Putih telur
Putih telur sangat baik untuk kesehatan, tetapi memakannya tidak akan membuat Anda merasa kenyang dan dapat membuat Anda merasa lapar. Kuning telur adalah bagian protein dari telur, yang membantu Anda merasa kenyang (asam amino).
Baca juga: Viral diet ekstrem & tanpa sayur ala Tya Ariestya, ini kata ahli gizi
Baca juga: Orang obesitas tak pasti kena diabetes, tapi aman dari penyakit lain?
Baca juga: Kurangi asupan makanan olahan demi sehat, ini yang bisa Anda lakukan
6. Jus buah
Jus buah memang bagus tapi tidak pernah sebagus buah itu sendiri karena kekurangan serat. Tanpa nutrisi yang diperlukan, jus dapat meningkatkan gula darah dan menurunkannya, dan Anda akan kembali lapar dalam waktu singkat .
7. Sereal
Tidak semua sereal, tetapi jenis sereal dengan pemanis buatan dapat memengaruhi gula darah dan benar-benar membuat Anda lebih lapar.
8. Kentang Goreng
Kentang yang digoreng dengan minyak dan garam tidak akan memberikan rasa kenyang. Jika ingin makan kentang goreng, gunakanlah kentang yang biasa digunakan untuk dipanggang atau direbus bukan kentang goreng kemasan.
Anda juga bisa mengganti kentang dengan ubi dan ini akan memberikan perbedaan yang besar.
9. Roti dan selai
Kudapan yang disukai banyak orang ini dapat membuat rasa lapar Anda semakin parah, karena sarat dengan karbohidrat dan lemak yang dapat menurunkan kadar gula darah sehingga menyebabkan rasa lapar.
10. Smoothie
Smoothie yang kaya akan gula bisa membuat Anda merasa energik dan kenyang sesaat. Namun, mereka juga dapat menurunkan kadar gula darah Anda setelah beberapa saat dan menyebabkan rasa lapar.
Baca juga: Makanan gizi seimbang bantu tingkatkan imunitas
Baca juga: Yang harus dilakukan setelah konsumsi makanan penuh kolesterol
Baca juga: Pentingnya jaga keseimbangan nutrisi di kala pandemi
Penerjemah: Maria Cicilia
Editor: Ida Nurcahyani
Copyright © ANTARA 2021
