Jangan kerja di atas tempat tidur saat WFH

Jakarta (ANTARA) - Banyak dari Anda yang sekarang bekerja dari rumah atau work from home (WFH) karena pandemi COVID-19 dan sebagian cenderung duduk di tempat tidur dengan laptop selama berjam-jam.

Bahkan, jika hal ini membuat Anda mengeluh sakit leher dan punggung. Belum lagi ada dorongan ingin berbaring sehingga memengaruhi produktivitas.

Penelitian menunjukkan bekerja dari tempat tidur berdampak negatif pada kesehatan Anda, salah satunya karena kecenderungan membungkuk dan ini bisa mempengaruhi tulang belakang.

Konsultan sendi dan ahli tulang belakang dari Fortis Hospital, Kalyan & Mulund di India, Dr. Raghavendra KS, seperti dilansir Indian Express tak menyarankan Anda bekerja dari atas tempat tidur.

“Kami tidak menganjurkan duduk di tempat tidur saat bekerja menggunakan laptop Anda atau membaca buku. Anda cenderung membungkuk dan ini buruk untuk tulang belakang," kata dia.

Anda bisa mengalami kejang otot, sakit punggung atau sakit kaki dan duduk dalam posisi yang sama terus-menerus mungkin membuat Anda mengalami slipped disc atau saraf terjepit.

Kondisi ini tak lain terjadi saat bantalan tulang robek sehingga gel di dalamnya bergeser (herniasi), menyebabkan gel menekan akar saraf. Akibatnya, muncul rasa sakit dan mati rasa di tubuh.

Alasan lain

Bekerja dari tempat tidur cenderung mengaburkan batas antara bekerja dan tidur. Ini juga berhubungan dengan bagaimana otak mengaitkan lokasi dengan perilaku tertentu danduduk di tempat tidur sambil bekerja juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, kata psikolog Charlotte Armitage.

Dia dalam sebuah wawancara dengan metro.co.uk mengatakan idealnya, seseorang harus menggunakan tempat tertentu di rumah untuk bekerja dan sebaiknya ada sebuah meja di sana. Tempat tidur diperuntukan untuk tidur.

Selain sulit tidur, sangat umum jika orang mengalami nyeri leher dan bahu. Otot-otot tidak mendapatkan kesempatan untuk rileks dan menyebabkan kontraktur dan pada akhirnya Anda akan sulit tidur, menurut Raghavendra.

Namun, jika terpaksa bekerja di atas tempat tidur, pastikan Anda duduk tegak.

“Letak laptop harus dijaga agar tetap sejajar dengan kepala Anda sehingga Anda tidak menekuk leher Anda. Idealnya, kepala, leher, dan tulang belakang harus berupa garis lurus,: tutur Raghavendra.

Usahakan agar kaki Anda lurus atau tekuk lutut sebentar saja. Sebaiknya jangan duduk dalam posisi yang sama terlalu lama.

Bergerak lah, misalnya berjalan selama lima menit dan meregangkan tubuh Anda sebelum melanjutkan bekerja. Latihan ringan selama 30 menit di pagi dan sore hari juga dianjurkan.